孕早期1~3個(gè)月食譜有哪些？懷孕前1-3個(gè)月應(yīng)注意營養(yǎng)均衡，以確保胎兒健康成長，建議補(bǔ)充葉酸，多吃堅(jiān)果、小米和玉米，燕窩等，具體孕婦什么時(shí)候吃燕窩最佳呢？天然燕窩網(wǎng)跟大家一起來分享

孕早期1~3個(gè)月食譜

1、葉酸：葉酸可以有效預(yù)防胎兒畸形的發(fā)生，尤其是對于預(yù)防胎兒神經(jīng)發(fā)育和脊柱裂，所以建議在懷孕的前1-3個(gè)月每天補(bǔ)充葉酸，現(xiàn)在有證據(jù)表明，在整個(gè)孕期補(bǔ)充少量葉酸也是有益的。每個(gè)孕婦都有不同的體質(zhì)，所以建議按照醫(yī)生的處方服用葉酸。
2.堅(jiān)果：懷孕前1-3個(gè)月的孕婦可以食用核桃、葵花籽等富含必需脂肪酸的堅(jiān)果，核桃油可以供應(yīng)大腦基質(zhì)的需要，核桃含有有利于胎兒大腦發(fā)育的微量元素，花生蛋白含有賴氨酸可以改善中樞神經(jīng)組織功能，促進(jìn)智力發(fā)育，除花生鈣含量高外，還能促進(jìn)胎兒骨骼發(fā)育。
3、小米和玉米：小米中維生素B含量位于第一位，玉米中含有脂溶性維生素，能刺激大腦，增強(qiáng)記憶力。
4、燕窩：孕婦吃燕窩有提供多種營養(yǎng)素的作用，因?yàn)檠喔C富含活性蛋白質(zhì)、碳水化合物，還含有多種氨基酸，如精氨酸、胱氨酸等營養(yǎng)素，可以為胎兒提供充足的營養(yǎng)，有助于寶寶的成長發(fā)育，同時(shí)起到安胎養(yǎng)胎的功效。

孕婦什么時(shí)候吃燕窩最佳

孕婦吃燕窩最佳時(shí)候是孕早期1~3個(gè)月，因?yàn)閼言星叭齻€(gè)月是胚胎快速發(fā)育的時(shí)期，在這個(gè)時(shí)期吃燕窩可以促進(jìn)胚胎生長發(fā)育。孕婦吃燕窩的好處還有：
1、燕窩不含脂肪，不同于大魚大肉，多吃有益，既滋補(bǔ)又不發(fā)胖。準(zhǔn)媽媽經(jīng)常吃燕窩，不僅能增強(qiáng)自身免疫能力，不易患病，還能快速為胎兒提供營養(yǎng)，充分發(fā)揮胎兒安全和修復(fù)的作用。它還可以減少妊娠癥狀，改善睡眠。
2、懷孕期間，堅(jiān)持吃燕窩還有一大好處，對母嬰皮膚有益。燕窩富含水溶性蛋白質(zhì)、細(xì)胞分裂因子和水提取物質(zhì)，能促進(jìn)細(xì)胞再生，使皮膚白皙、光滑、紅潤、有光澤，不易衰老，并能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌循環(huán)。此外，燕窩還能抑制產(chǎn)后色素沉著，從而減少妊娠紋和妊娠斑。
3、燕窩含有豐富的活性蛋白和人體所需的多種微量元素，以及賴氨酸、胱氨酸和精氨酸，它們對人體活力起著重要作用。孕婦食用燕窩后，不僅需要大量的營養(yǎng)物質(zhì)來補(bǔ)充身體的供應(yīng)，還可以減少妊娠反應(yīng)，睡眠更加平靜，面色紅潤，妊娠斑減少。
4、燕窩富含燕窩酸和DHA，“燕窩酸”成分可以作用于胎兒大腦，不僅可以讓寶寶更聰明。而“燕窩酸”也是嬰兒免疫系統(tǒng)早期形成的重要組成部分。
以上就是關(guān)于孕早期1~3個(gè)月食譜的詳細(xì)介紹，詳細(xì)大家對孕婦什么時(shí)候吃燕窩最佳也有一定的了解，懷孕1-3個(gè)月是胎兒發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)間，也是孕期最難度過的時(shí)間。在此期間，孕婦有不同程度的妊娠反應(yīng)，如惡心嘔吐、消化不良、食欲不振、全身乏力和其他妊娠反應(yīng)。所以這個(gè)時(shí)候要注意飲食，應(yīng)該少量進(jìn)餐，少吃辣椒等刺激性食物。盡量不要吃油膩的油炸食品。多吃蔬菜和水果，多吃含有維生素c的水果。同時(shí)，在孕早期1~3個(gè)月最需要營養(yǎng)補(bǔ)貼，燕窩含有豐富的活性蛋白，可以促進(jìn)人體的生長安排，孕媽媽吃燕窩不僅可以滋養(yǎng)媽媽，燕窩中含有的燕窩酸可以讓寶寶未來重生更強(qiáng)壯、更白。吃燕窩的最佳時(shí)間是空腹或起床后。鳥巢中的所有營養(yǎng)都被吸收了；或者飯前或飯后兩小時(shí)。每個(gè)孕婦的體質(zhì)都不一樣，燕窩對身體炎熱的孕婦有幫助，但不適合寒冷的孕婦。因此，孕媽們應(yīng)該根據(jù)自己的個(gè)人體質(zhì)進(jìn)行選擇。建議早上或晚上睡前空腹進(jìn)食，有利于吸收燕窩的營養(yǎng)。